Winter-Wohlbefinden: 10 Tipps für Berufstätige, um im Winter gesund, sozial und glücklich zu bleiben

In der Vorweihnachtszeit kann es ganz schön stressig werden. Da die Projekte rechtzeitig vor den Feiertagen abgeschlossen sein müssen, kann der Zeitplan immer voller werden. Wenn man dann noch die dunkleren Morgenstunden und die kürzeren Tage hinzufügt, ist es nicht schwer zu verstehen, warum wir uns ein wenig unwohl fühlen könnten.

Wie bleiben Sie also gesund, sozial und glücklich, um das neue Jahr zu beginnen?

1/ Halten Sie es hell

Melatonin trägt den Namen "Hormon der Dunkelheit", da es nur bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Obwohl Melatonin Sie nicht zum Schlafen bringt, versetzt es Sie, wenn der Spiegel am Abend ansteigt, in einen Zustand der Wachsamkeit, der den Schlaf fördert. Jetzt verstehen Sie, warum es den Melatoninspiegel beeinträchtigen kann, wenn Sie im Dunkeln zur Arbeit fahren, nur um dann in einem künstlich beleuchteten Büro zu sitzen und im Dunkeln nach Hause zurückzukehren - ein Gefühl, das dem Jetlag ähnelt.

Um dem entgegenzuwirken, sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsbereich gut beleuchtet ist, lassen Sie die Jalousien offen, um das natürliche Licht optimal zu nutzen, machen Sie regelmäßig Pausen vom Bildschirm und gehen Sie an die frische Luft - aber ziehen Sie sich warm an!

2/ Versuchen Sie einen Tapetenwechsel

Warum sollten Sie nicht Ihre Umgebung verändern, anstatt jeden Tag am selben Ort zu arbeiten? Arbeiten Sie in der Küche, am Hot Desk eines anderen Büros, in einem Coworking Space oder von zu Hause aus.

Eine Änderung der Einstellung ist immer gut für einen Reset und eine Auffrischung. Wenn Sie die Bequemlichkeit Ihres Schreibtisches verlassen, haben Sie die Chance, neue Menschen kennenzulernen, die Ihnen neuen Schwung geben. Wenn Sie zu Hause sind, könnte das eine Gelegenheit sein, sich wirklich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren.

3/ Flexibel arbeiten

Flexibles Arbeiten ist eine Arbeitsweise, die den Bedürfnissen eines Arbeitnehmers entspricht. Wenn es die Aufgabe zulässt, können Sie zum Beispiel flexible Arbeitsbeginn- und -endezeiten haben oder von zu Hause aus arbeiten.

Beispiele für flexibles Arbeiten:

Flexibler Standort - Sie haben die Möglichkeit, von verschiedenen Orten aus zu arbeiten. Das kann bedeuten, dass Sie von zu Hause aus arbeiten oder einen Arbeitsplatz in der Nähe Ihres Wohnorts suchen.

Flexible Arbeitszeiten - die Wahl, die Arbeit früher oder später zu beginnen und zu beenden (8-5 oder 9-6). Dies gibt den Mitarbeitern mehr Möglichkeiten, ihre Hobbys, Übungen und sogar die Verwaltungsaufgaben des Lebens, wie z.B. die Anmeldung Ihres Autos für den TÜV oder Zahnarzttermine, in den Tag zu integrieren.

Flexible Pausenzeiten - die Flexibilität zu wählen, wann Sie während des Arbeitstages Pausen machen. Auf diese Weise haben die Mitarbeiter etwas mehr Tageslicht.

Die Vorteile der flexiblen Arbeit:

Für den Arbeitnehmer können die Vorteile darin bestehen, dass er sich schwierige Fahrten erspart, Pendelzeiten und -kosten einspart, Betreuungs- und Arbeitsaufgaben miteinander vereinbaren kann und so eine bessere Work-Life-Balance erreicht, was letztendlich zu einer höheren Arbeitsleistung und damit zu einer höheren Arbeitszufriedenheit führt.

Der Arbeitgeber kann es als Rekrutierungsinstrument nutzen, um die besten Talente anzuziehen, die Bindung qualifizierter und geschätzter Mitarbeiter zu verbessern, die Kosten für Büroräume zu senken und Moral, Engagement und Loyalität zu steigern.

4/ Werden Sie körperlich

Jede Art von Training ist gut für Sie - es muss nur etwas sein, das Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben.

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren können, fördert das Cycle2Work-Programm den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad, indem es Arbeitnehmern hilft, die Kosten für den Besitz eines Fahrrads zu verteilen. Außerdem hilft es, den Planeten zu retten!

5/ Nehmen Sie an einem Spaziergang teil

Die Forschung hat herausgefunden, dass das Gehen das kreative Denken fördert. Nehmen Sie den Druck aus einem formellen Rahmen und gehen Sie bei Ihrem nächsten Treffen spazieren.

6/ Seien Sie vorbereitet

Der Winter kommt! Wenn Sie Auto fahren, können Sie sich mit ein paar Minuten Fahrzeugwartung stundenlange Kopfschmerzen ersparen. Lassen Sie Ihr Auto warten, prüfen Sie den Reifendruck, füllen Sie Kühlmittel nach, reinigen Sie Ihre Scheinwerfer und bereiten Sie sich auf längere Fahrten vor.

7/ Gut essen

Wenn die Temperaturen sinken, ist es nur natürlich, dass man nach schwerfälligem (aber leckerem) Komfortessen greift. Alles ist gut - in Maßen! Sie sollten sich nicht ab und zu eine Leckerei gönnen, sondern sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren.

Der Verzehr von saisonalen und regionalen Produkten ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie das ganze Jahr über das leckerste Obst und Gemüse bekommen. Wir lieben diesen Leitfaden für die saisonalen Produkte aus Großbritannien hier!

8/ Erfrischen Sie Ihr Büro

So wie ein Tapetenwechsel gut für die Seele ist, so ist es auch eine Auffrischung des Arbeitsbereichs.

Manche Menschen arbeiten fabelhaft inmitten von Unordnung; andere müssen ihr Leben lang organisieren und farblich abstimmen - wir sind nicht hier, um zu urteilen.

Ganz gleich, ob es sich um eine neue Pflanze, eine Umgestaltung oder sogar einen neuen Stuhl handelt - eine Auffrischung Ihres Arbeitsplatzes kann Sie bequemer und produktiver machen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich um Ihren Raum zu kümmern, ist das auch eine Form der Selbstfürsorge, und allein der Akt, dies zu tun, kann Sie glücklicher machen.

9/ Üben Sie Achtsamkeit

Unser Gehirn plappert ständig vor sich hin - wir planen, entwerfen, denken darüber nach, was wir tun werden, was wir getan haben. Das ist normal! Die Idee der Achtsamkeit besteht nicht darin, sich in einem Zustand des Zen zu befinden - die meisten von uns sind keine Zen-Meister. Stattdessen geht es darum, präsent und aufmerksam für unsere Gedanken und Handlungen in diesem Moment zu sein.

Ein bemerkenswerter Weg, um uns in den Moment zurückzuholen, ist der 5,4,3,1-Countdown für Angstzustände. Sehen Sie sich um und bemerken Sie es:

• 5 Dinge, die Sie sehen können: Den Himmel, die Bäume, das Fenster, Ihren Kollegen, Ihre Maus
• 4 Dinge, die Sie körperlich spüren können: Ihre Hände, Ihre Füße auf dem Boden, den Tisch, Ihre Tasse
• 3 Dinge, die Sie hören können: Den Wind, Handwerker draußen, das Surren Ihres Laptops
• 2 Dinge, die Sie riechen können: Kaffee, Seife
• 1 Sache, die Sie schmecken können: eine Minze, Ihr Getränk

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von allem, was Sie anspannt, auf Ihre Umgebung in der Gegenwart zu lenken.

10/ Schaffen Sie eine unterhaltsame Umgebung

Nur Arbeit und kein Spiel machen Jack zu einem langweiligen Jungen! Und wenn man bedenkt, dass ein durchschnittlicher Mensch im Laufe seines Lebens 90.000 Stunden bei der Arbeit verbringt, können Sie verstehen, warum kein Spiel Ihren blauen Himmel grau machen kann.

Amy Hodgins-Carvajal, Kreativdirektorin bei Publicis Kaplan Thaler, erklärt, dass ihre Arbeitsumgebung eine "...spielerische Umgebung ist, in der die Leute ermutigt werden, sich mitzuteilen und nicht übermäßig kritisiert werden."

Wir wissen, dass es in bestimmten Branchen nicht möglich ist, bei der Arbeit Spaß zu haben - zum Beispiel ist bei einem dreifachen Herz-Bypass nicht viel Platz für Ablenkungen!

Wenn Sie sich jedoch Zeit für Teambuilding-Aktivitäten nehmen, trägt dies entscheidend zu einer höheren Motivation, besseren Arbeitsbeziehungen und letztlich zu einer höheren Produktivität bei. Von Teamspielen, kreativen Aktivitäten und Freizeitaktivitäten im Freien bis hin zu einem einfachen Team-Mittag- oder Abendessen. Alles, um abzuschalten, zu entspannen und mehr zu sein als Ihre Berufsbezeichnung!